Mùa đông: Những lý do bất ngờ khiến bạn dễ tăng cân dù không muốn

Mùa đông đến, chúng ta cất bikini và mặc đồ ấm, thường ít chú ý đến cơ thể. Khi mùa đông qua, lớp áo được bỏ ra, nhiều người ngỡ ngàng vì tăng cân và lo lắng. Để tránh vòng luẩn quẩn này, hãy hiểu lý do dễ tăng cân mùa đông và cách phòng tránh. Một trong những lý do chính là mùa lễ hội, với nhiều bữa tiệc và món ngon hấp dẫn, khiến chúng ta dễ ăn uống quá mức.

Năm nay, hãy thử kiểm soát chế độ ăn uống hơn bằng cách hạn chế khẩu phần trong các bữa tiệc thay vì ăn thoải mái. Trước khi đi tiệc, hãy ăn một chút ở nhà để dễ dàng kiểm soát việc ăn uống. Jule Anne Henstenberg, Giám đốc Khoa dinh dưỡng tại Đại học La Salle, khuyên nên ăn nhiều trái cây và rau quả để giảm sự thèm ăn thực phẩm nhiều calo. Ngoài ra, trầm cảm theo mùa (SAD) thường khiến người ta ăn uống mất kiểm soát, và thực phẩm có thể giúp cải thiện tâm trạng, như Tiến sĩ Yoni Freedhoff, Giám đốc y tế của Viện giảm béo tại Ottawa, đã chỉ ra.

Nhiều người khi buồn chán thường ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao. Nếu bạn cảm thấy buồn vì mùa đông, hãy dành thời gian cho gia đình và bạn bè thay vì ăn uống. Sự hiện diện của người thân có thể giúp bạn quên cơn thèm ăn và cải thiện tâm trạng.

Chuyên gia dinh dưỡng Pip Reed cho biết rằng chuyển hóa trong cơ thể tăng lên vào mùa đông để đốt cháy năng lượng và giữ ấm. Điều này dẫn đến nhu cầu thực phẩm cao hơn, nhưng không nhất thiết phải ăn nhiều hơn. Moodi Dennaoui cũng cho rằng chúng ta có xu hướng ăn nhiều thực phẩm ấm để tạo nhiệt sau khi tiêu hóa, giúp cơ thể ấm hơn.

Đừng quá chiều chuộng bản thân; có nhiều cách để giữ ấm như tập thể dục, không chỉ ăn uống. Vào mùa đông, ít tiếp xúc với ánh mặt trời có thể dẫn đến mệt mỏi và thèm ăn hơn. Ánh sáng mặt trời giúp tăng serotonin, hormone kiểm soát cơn thèm ăn. Thiếu ánh sáng cũng làm tăng melatonin, khiến bạn buồn ngủ và thèm ăn hơn. Hãy mở rèm cửa để ánh nắng vào, tốt cho sức khỏe. Để tránh tăng cân mùa đông, hãy ra ngoài ban ngày và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.